söndag 11 september 2016

5 September - 11 September

Må: Kuperad snabbdistans 8km@4:00, 16km.

Ti: Distans, 11km + Armhävningar 10min.

On: 15min skolning + 5*1600m@3:32-3:49, 14km.

To: Armhävningar 10min.

Fr: Distans, 11km.

Lö: 90 min rocket yoga.

Sö: Distans m 2km@3:59, 24km.


Totalt: 76km (18km tempo) + 2h5min alt.

29 Augusti - 4 September

Må: Crosstrainer, 60min + Gräsklippning, 20min.

Ti: Crosstrainer, 30min + Flow yoga, 75min.

On: Vila.

To: Vila.

Fr: Kuperade trösklar 4*3km@3:54-4:04, 17km.

Lö: Crosstrainer, 45min.

Sö: Vila.


Totalt: 17km (12km tempo) + 3h50min alt.


Försökte fullfölja träningsplanen med korta drag efter trösklarna, men det gick bara inte. Det var inte ens hälen som hindrade den här gången, utan bara orken. Första fyrhundringen gick på 86 sekunder, så det var inte ens nära anständigt. Svårt att springa snabbt när man inte tränat på det ordentligt på fyra månader.

22 Augusti - 28 Augusti

Må: Vila.

Ti: Vila.

On: Vila.

To: Vila.

Fr: Kuperade trösklar 3*4km@3:50-4:04, 400m + 200m, 19km.

Lö: Crosstrainer, 60min.

Sö: FM 10km, pl 54, 38:50, 15km.


Totalt: 34km (23km tempo) + 1h alt.



SM 10km väglöpning: Bra lopp, usel form

Just innan influensan slog till, så frågade Mikko och Ahti om jag ville vara med och komplettera M30-laget till FM på 10 kilometer väglöpning. Formen var gryende, och jag kände mig ganska säker på att kunna leverera en tid på 36-37 minuter, och slippa skämmas över att vara med. Eftersom jag fått ställa in ett gäng planerade lopp under sommaren, så var jag ganska pepp på att åka till Tammerfors och visa vad jag kan. En och en halv träningsfri vecka senare var jag inte lika kaxig, men är det lagtävling så är det. Tävlingen gick på en ganska rolig bana i södra Tammerfors, med först tre helplatta kilometer på en parkeringsplats, och så två varv om tre kilometer vardera genom nån förort, med en lång svag uppförsvacke i början. Farten hölls nästan konstant under båda varven, och utan att ha sett min pulskurva så kan jag nästan lova att den var snygg också. Ansträngningsnivån kändes hög men kontrollerad hela tiden, utom sista kilometern när jag tog ut det sista (och nog blev lite kantig i löpsteget). Loppet var så sett en påminnelse om hur det känns att göra en riktigt bra genomförd tävling. Det närmaste jag kan associera till på landsvägstior är personbästaloppet i Borås 2010, och Lerumsloppen 2011 och 2012. Skillnaden emellertid: runt fyra minuter. Jag tog mig nätt och jämnt i mål under 39 minuter, och höll alltså ungefär det som jag i början av säsongen trodde skulle vara min maratonfart så här års. Frustrerande, men ändå kul att faktiskt kunna tävla. Även om jag valde lite mjukare skor (Sayonara) än jag normalt gör, så tog hälen en del stryk, och jag fick bestämma mig för att ta ett steg tillbaka i träningen igen.

Men vi tog FM-guld för lag, och det var ju himla skoj. Mikko persade på 35 låga, och Ahti sprang som säkerheten själv på 36:30 ungefär. Det börjag verkligen likna något inför Karhuviesti nästa år. Med Tuomas, Toni, Sami och Tuomo Göös i klubben, så är det knappt att jag skulle platsa i laget i dagsläget. Men det är långt tills dess.

söndag 28 augusti 2016

15 Augusti - 21 Augusti

Må: Distans m 3km@3:59, 29km.

Ti: Distans, 9km.

On: Vila.

To: Vila.

Fr: Vila.

Lö: Vila.

Sö: Vila.


Totalt: 38km (3km tempo)


Det såg ut att bli en bra träningsvecka, som började lägligt med ett kvarlämnat långpass från veckan före. Det bådar ju i alla fall för stor veckovolym, vilket kan boosta självförtroendet även när det är lite artificiellt. Vidare var det semestervecka, och i motsats till vår vecka på Kreta nyligen så var förutsättningarna i Merimasku helt fantastiska. Inte jättemånga vägar att välja på, men böljande grusvägar genom skog och över fält i 15-20-gradig värme tröttnar man inte på så fort. Dessutom finns det ett backigt och svinjobbigt elljusspår på trästybb några kilometer från stugan vi lånade av Camillas morbror Maukka. I övrigt, gott om tid att återhämta sig mellan passen, och rikligt med mat, bastu och kalla bad.

Efter en lite haltande inledning - nacken och ryggen ordentligt styv efter att ha sovit på knölig stugmadrass - fick jag igång känslan i kroppen riktigt bra på måndagens långpass. Kilometertiderna (efter de första fem) varierade mellan 4:25-4:40, och ansträngningsnivån kändes väldigt låg. På tisdagen hade jag tyvärr inte tid (pga sjusoveri) med mer än 45 minuters jogg innan vi fick gäster, och på onsdagen var jag bakfull. Positivt dessa dagar var ändå att hälen inte kändes ett smack, trots det långa söndagspasset. Voltaren och kall-varm-omväxlingen hjälptes väl åt att hålla hälen i schack, men just då tog jag det som intäkt för att den sega skadeperioden var över.

På onsdagen hostade jag en aning, och på natten till torsdag vaknade jag upp en gång i timmen i en pöl av svett. Att vända täcket är en tillfällig lösning, men efter andra vändningen förtas effekten lite, och jag kände mig vansinningt ynklig. Jag hade ingen termometer med mig i stugan, och tror väl inte att jag hade så mycket feber heller, men en riktigt elak mansförkylning var det i alla fall. Den höll i sig hela resten av veckan, även sedan vi flugit över Östersjön, till fars och mors stuga i Blekinge. Där omkring är löparmöjligheterna inte riktigt lika inspirerande som i Merimasku, men ändå retade det mig svårt att jag inte hade möjlighet att springa där heller. Så var en gryende form kollapsad igen - den här gången för en förkylnings skull. Hur länge ska vi vänta?

fredag 26 augusti 2016

8 Augusti - 14 Augusti

Må: Kuperad snabbdistans 15km@4:01, 18km.

Ti fm: Crosstrainer, 40min.
Ti em: Distans, 15km + Flow yoga skuldror, 60min.

On fm: Distans, 11km.
On em: Skolning 10min + Blandade intervaller 200-1200m, 11km.

To: Distans, 11km + Flow yoga, 60min.

Fr: Kuperade trösklar 2*5km@3:56-4:01, 2*400m@76-78s, 2*200m@34-37s, 16km.

Lö: Vila.

Sö: Distans, 11km.


Totalt: 93km (32km tempo) + 2h50min alt.


En bra träningsvecka, när Camilla var på arbetsresa och olympiaden på TV hjälpte till med inspirationen. Det såg lovande ut för att bli första hundrakilometersveckan sedan april, men ett veckoslut med årlig rökbastufest tog kol på (tog kål på?) de planerna. De senaste åren har jag sprungit ett distanspass från S:t Karins till Lundo på förmiddagen innan bastun, men den här gången kom vi inifrån Åbo och hade lite mycket mat och grejer med oss ut, så logistiken funkade inte om jag skulle springa också.

I övrigt höll jag god min och rutin, och isade hälen noggrant varje kväll. Äntligen börjar smärtan släppa, och de två distanspass som jag för säkerthets skull körde på crosstrainer kan nog snart flyttas ut i löpspåret igen.

tisdag 9 augusti 2016

1 Augusti - 7 Augusti

Må: Fartlek, 13km + Gräsklippning, 20min.

Ti: Distans, 6km.

On: Vila.

To: Distans, 9km + Crosstrainer, 20min.

Fr: Distans, 2km + Crosstrainer, 45min.

Lö: Distans, 9km + Armhävningar, 10min.

Sö: Snabbdistans 4km@4:00, 8km + Crosstrainer, 30min.


Totalt: 47km (7km tempo) + 2h5min alt.


Förra söndagen sprang jag mitt längsta långpass (29km) sedan hälskadan. Det kändes helt ok, men bakslaget kom på måndagkvällens och tisdagsmorgonens pass. Jag bestämde mig där och då för att korta ner alla planerade pass den här veckan avsevärt, för att ge skadan en chans att läka ut. Det är sju veckor till Lidingöloppet, det är inte särskilt mycket, men för mycket för att man ska kunna kämpa sig igenom dem halvskadad. Förhoppningsvis hinner jag få in ett par ordentliga träningsveckor innan dess, annars är alternativet att jogga runt Lidingö, ställa in Valencia, och köra stenhårt fokus mot Stockholm och Berlin nästa år. Det vore synd, men ingen katastrof.

Nå, tro inte att jag har gett upp, snarare tvärtom, jag är mer inspirerad än på mycket länge. Jag har ju sagt hela tiden att jag ska tillbaka till de tider jag gjorde 2011-1012. Det vill jag, det kan jag och det ska jag, men det får ta den tid det tar.