söndag 4 december 2016

28 November - 4 December

Ma:
Lepo.

Ti aamu:
Pk kevyt (@4:43), 13km.
10min core/reidet.
sis. 5*100m vedot.

Ke:
Hölkkä, 3km.
10min core/reidet.
8*1km/1min, kevyesti mäkistä, (@3:30-3:47).
Hölkkä, 3km.  

To:
Lepo.

Pe: 
Pk kevyt (@4:40), 20km.  

La: 
Hölkkä, 3km.
Vk reipas (@4:04), 12km.
Hölkkä, 2km.

Su:
Pk kevyt, tosi mäkistä (@5:02), 26km.

Yht:
90km (21km kova) + 20min alt.

Hyvät treenit, erityisesti kevyet juoksut. Lauantaina oli suunniteltu juosta joka toinen kilsa kovempi, mutta huomasin aika nopeasti että jalat eivät kestäneet juosta alle 4:00-vauhtilla ollenkaan. Kävimme lauantain aamupäivällä kymmenen kilsan aika rankkaalla vaelluksella, eli ei ihme että vk meni vähän huonosti. Olisi ehkä kannatanut ottaa vähän kevyempi treeni vaelluksen jälkeen, mutta en halunut manipuloida ohjelman liikaa. Seuravn viikon aikataulu on paljon rauhallisempi, jotta onnistuu varmasti tehdä kaikki treenit ohjelman mukaan.

söndag 27 november 2016

21 November - 27 November

Ma:
Lepo.

Ti:
Pk kevyt (@4:55), 12km.

Ke:
Pk kevyt (@4:49), 15km.
10min core/reidet.
sis. 5*100m vedot.

To:
Lepo (pitkä lentomatka).

Pe:
Lepo.

La aamu:
Pk extra kevyt, mäkistä (@5:19), 12km.

Su aamu:
Pk kevyt, mäkistä (@4:57), 18km.


Yht:
57km + 10min alt.


Kevyt viikko oli tervetullut, kun oli 10 + 11 tunnin lentomatka torstaina, Helsinki - Hong Kong - Auckland. Oikein paha jetlag perjantaina, ja painava kroppa lauantaina. Sunnuntaiaamuna tuntui taas aika hyvältä, ja seuravalla viikolla onnistuu varmasti taas treenata ihan normalisti. Aikatauluni mukaan, tässä Uudessa Seelannissa on helpoin treenata ennen aamiaista. Ainakin pk-lenkit minulla yleensä ei ole mitään ongelmaa tehdä aamulla, mutta kovat treenit aion yrittää juosta illalla, jos mahdollista.

måndag 21 november 2016

14 November - 20 November

Ma:
Lepo.

Ti:
Pk kevyt (@4:46), 13km.
sis. 5*100m rennon nopea veto.
10min core/reidet

Ke:
Hölkkä, 3km.
4*2km (@3:45) matolla.
Hölkkä, 1km.

To:
Pk kevyt (@4:52), 18km.

Pe:
Lepo.

La:
Hölkkä, 3km.
Vk reipas (@4:01), 13km.
Hölkkä, 3km.

Su:
Pk kevyt (@4:49), 25km.


Yht: 87km (21km kova) + 10min alt


Paino: 76,8kg


Sulaa taas, torstaista asti. Lauantain vk meni paljon paremmalla tunnelmalla kuin viime pari viikoina. Painokin on menossa oikeaan suuntaan, vaikka on vielä 5-8kg jäljellä ihanteeseen. Hitaasti lisääntyneet juoksumäärät ovat tähän asti toiminneet täydällisesti.

måndag 14 november 2016

7 November - 13 November

Ma:
60min bodypump.

Ti:
20min lumityö.
Pk kevyt lumipolku (@5:03), 12km.
sis. 5*100m kevyet vedot.
10min core/reidet.

Ke:
Hölkkä, 3km.
15min koordinaatiot.
5*1000m/2min (3:33-3:26-3:24-3:27-3:27)
3*200m/1min (34-33-34)
Hölkkä, 2km.

To:
45min lumityö.
Pk kevyt 50% lumipolku (@4:46), 13km.

Pe:
Lepo.

La:
Hölkkä, 3km.
Kisa: Aktia Cup Maantie 10km, 37:43.
Hölkkä, 1km.

Su:
Hiihto (perinteinen), 27km.


Yht:
50km (16km kova).
27km hiihdot.
2h30min alt.

Paino:
77,9kg.


Tosi hyvä kevyt tunnelma Liikuntamyllyssä keskiviikona. Perjantaina tuli jostakin syystä kovat krampit pohkeihin, enkä ollut edes varma että ehdisinkö Aktia Cupiin. Krampit tulivat varmasti ainakin osittain ratajuoksusta ja liukasista jalkakäytävistä, mutta olivat silti ikävä yllätys. Aktia Cup meni ihan ok, vaikka olen pettynyt ajasta. Toivottavasti aika  Aika liukasta oli, mutta nastarit jalassa siitä ei tullut suuria ongelmia.

söndag 6 november 2016

31 Oktober - 6 November

Ma:
60min jooga.

Ti:
Tasotestaus.

Ke:
Pk kevyt (@4:43), 17km.

To:
Pk kevyt (@4:55), 12km.
10min core/reidet
sis. 5*100m rento nopea.

Pe: 
60min bodypump.

La:
Hölkkä, 4km.
Vk reipas matolla (@3:57), 12km.
Hölkkä, 4km.

Su:
15min selkä (lumityö)
Pk extra kevyt (@5:02), 25km.



Yht: 82km (16km kova) + 2h25min alt.

Paino: 77,5km.

Tasotestauksella oli tosi hyvä fiilis, saat varmasti tulokset muutaman päivän päästä.

Lunta on tullut aika paljonkin, siksi vk juoksin eilen matolla - tylsää on mutta hyvin meni. Siksi verryttelyt tulivat myös pidemmäksi kuin ohjelman mukaan, kuin lähin Unisport-sali on Kumpulassa, vähän yli 4km pois kotoa.

Kroppa kestää kyllä hyvin, mutta kantapäällä on vielä vähän ongelmaa. Ei kovin kipeää, ja jään ja voltarenin avulla toipoo aina seuraavalle aamulle, mutta heti kovien treenien jälkeen on vähän särkyä

Aktia cup seuravalla viikonlopulla sopii kyllä täydellisesti. Myöhemmin kannattaa tietää, että lähden kuukaudeksi reissuun Uuteen-Seelantiin, 24.11.-29.12. Tämä tarkoittaa, muun muuassa, että silloin en osallistu ryhmätreeneissä, että olen lentokoneessa koko päivä 24.11., ja että en todellakaan jaksa mitään kovaa treeniä 25.11.. Mutta siihen on kyllä vielä aikaa.

måndag 31 oktober 2016

24 Oktober - 30 Oktober

Ma:
Lepo.

Ti:
Pk kevyt (@4:43), 16km.

Ke:
Pk kevyt (@4:49), 12km.
10min core/reidet.
Sis. 5*100 rento nopea.

To:
Hölkkä, 3km.
10min core/reidet.
12*40sek mäkivedot /hölkkä alas, 4km.
Hölkkä, 3km.

Pe:
Pk kevyt (@4:48), 14km.  

La:
Hölkkä, 3km.
Vk Reipas (@3:58), 10km.
Hölkkä, 3km.

Su:
Pk kevyt (@4:37), 15km.


Yht: 83km (12km kova) + 20min alt

Paino: 77,0kg

måndag 24 oktober 2016

17 Oktober - 23 Oktober

Ma:
Lepo.

Ti:
PK kevyt (@4:46), 14 km.

Ke:
Hölkkä, 3km.
10min core/reidet.
15*150m mäki/ hölkkä alas.
Hölkkä, 3km.

To:
Lepo

Pe:
PK kevyt (@4:36), 13 km.
10min core/reidet.
5*100m rento nopea.

La:
Hölkkä, 3km.
VK reipas (@4.03), 10km.
Hölkkä, 3km.

Su:
PK extra kevyt (@5:03), 24 km.


Yht:
77km (13km kova) + 20min alt. 

Paino: 77,1kg

Viikonlopun lenkit tuntuivat kovin rankailta, luultavasti osittain tuulisen ilman takia. Muuten kaikki meni hyvin.