Må: Distans, 15km.
Ti: Distans, 17km.
On fm: Distans, 7km.
On em: Skolning + 10 min fartlek + 4*500m backe@1:42-1:46 + korta backar, 16km.
To fm: Distans, 11km.
To em: Distans, 10km.
Fr: Vikfemman @18:10, 18km.
Lö: Yoga.
Sö: Gräsklippning + Distans m 2km marafart, 36km.
Totalt: 130km (13km tempo) + 2*alt.
söndag 16 augusti 2015
tisdag 11 augusti 2015
3 Augusti - 9 Augusti
Må fm: Distans, 13km.
Må em: Skolning + Intervaller 2400m->400m, 14km.
Ti: Backintervaller 6*500m @ 1:49-1:57, 17km.
On: Distans, 13km.
To: Skolning + DM 5000m, 9.pl, 17:10,46, 10km.
Fr: Distans m avslutning marathontempo, 30km.
Lö fm: Distans, 4km.
Lö em: Svensexestafett, 7km.
Sö: Gräsklippning.
Totalt: 108km (25km tempo) + 1 alt.
Det blev nästan en vanlig träningsvecka. De enda egentliga skillnaderna var att långpasset genomfördes på fredag kväll, och att ett av snabbdistanspassen genomfördes i Göteborg, mellan Slottsskogen och Frihamnen, i stålmannenuniform och med två öl och ett glas bubbelvin i blodet. Inget konstigt med det.
Regionmästerskapen på 5000m öppnade jag ambitiöst i 17-minuterstempo, även om jag egentligen inte ens var säker på om jag var i form för 17:30. Aki harade för sin syster (som alltså sprang herrarmas lopp) och Mikko, och jag hängde med i den klungan i drygt tre kilometer. Slutresultatet är jag hyfsat nöjd med - jag är ungefär 8s/km långsammare än när jag var som bäst, men det är inte så illa som man kunde vara rädd för.
Må em: Skolning + Intervaller 2400m->400m, 14km.
Ti: Backintervaller 6*500m @ 1:49-1:57, 17km.
On: Distans, 13km.
To: Skolning + DM 5000m, 9.pl, 17:10,46, 10km.
Fr: Distans m avslutning marathontempo, 30km.
Lö fm: Distans, 4km.
Lö em: Svensexestafett, 7km.
Sö: Gräsklippning.
Totalt: 108km (25km tempo) + 1 alt.
Det blev nästan en vanlig träningsvecka. De enda egentliga skillnaderna var att långpasset genomfördes på fredag kväll, och att ett av snabbdistanspassen genomfördes i Göteborg, mellan Slottsskogen och Frihamnen, i stålmannenuniform och med två öl och ett glas bubbelvin i blodet. Inget konstigt med det.
Regionmästerskapen på 5000m öppnade jag ambitiöst i 17-minuterstempo, även om jag egentligen inte ens var säker på om jag var i form för 17:30. Aki harade för sin syster (som alltså sprang herrarmas lopp) och Mikko, och jag hängde med i den klungan i drygt tre kilometer. Slutresultatet är jag hyfsat nöjd med - jag är ungefär 8s/km långsammare än när jag var som bäst, men det är inte så illa som man kunde vara rädd för.
söndag 2 augusti 2015
27 Juli - 2 Augusti
Må fm: Distans, 10km.
Må em: Distans, 10km.
Ti fm: Distans, 10km.
Ti em: Distans, 12km.
On fm: Distans, 12km.
On em: Distans, 10km.
To: Distans, 16km.
Fr fm: Distans, 11km.
Fr em: Snabbdistans 8km@3:56 + 2km@3:45, 15km.
Lö: Distans, 23km.
Sö: Vila.
Totalt: 129km (10km tempo)
Få tillfällen, när man inte är proffs och kan åka på renodlade träningsläger, passar så bra för att mata distans som då man är på besök i Karleby. Hos de blivande svärföräldrarna kan man vara säker på att man har 1) mycket mat 2) mycket vila och 3) ett välunderhållet, österbottniskt pannkaksplatt motionsspår med mjuk träflis att lufsa omkring på. Under sådana omständigheter blir det gärna att man bara springer omkring och småmyser, men på fredagen dunkade jag i alla fall in ett maratontempopass på asfalt med hyfsad kvalité. Och sen badade jag bastu och drack öl på lördag kväll.
Må em: Distans, 10km.
Ti fm: Distans, 10km.
Ti em: Distans, 12km.
On fm: Distans, 12km.
On em: Distans, 10km.
To: Distans, 16km.
Fr fm: Distans, 11km.
Fr em: Snabbdistans 8km@3:56 + 2km@3:45, 15km.
Lö: Distans, 23km.
Sö: Vila.
Totalt: 129km (10km tempo)
Få tillfällen, när man inte är proffs och kan åka på renodlade träningsläger, passar så bra för att mata distans som då man är på besök i Karleby. Hos de blivande svärföräldrarna kan man vara säker på att man har 1) mycket mat 2) mycket vila och 3) ett välunderhållet, österbottniskt pannkaksplatt motionsspår med mjuk träflis att lufsa omkring på. Under sådana omständigheter blir det gärna att man bara springer omkring och småmyser, men på fredagen dunkade jag i alla fall in ett maratontempopass på asfalt med hyfsad kvalité. Och sen badade jag bastu och drack öl på lördag kväll.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)