Må: 10min crosstrainer + 30min core.
Ti: 2km@3:31, 2*1km@3:19, 10km.
On: Distans, 18km.
To: Distans + 3*100m drag, 11km.
Fr: Vila.
Lö: Aktia cup, 13.pl, 37:02, 13km.
Sö: Vila (sjuk).
Totalt: 52km (14km tempo) + 40min alt.
måndag 16 januari 2017
söndag 8 januari 2017
2 Januari - 8 Januari
Må: Vila.
Ti: Distans + 10min skolning + 5*100m drag, 12km.
On: 10*300m@58->53 + 10*200m@34, 10km.
To: Lätt distans, 18km.
Fr: Lätt distans + 3*100m drag, 10km.
Lö: 12km snabbdistans@3:59, sista 2km@3:45, 21km.
Sö: Distans, 27km.
Tot: 98km (18km tempo) + 10min alt.
Vikt: 75,6kg.
Ti: Distans + 10min skolning + 5*100m drag, 12km.
On: 10*300m@58->53 + 10*200m@34, 10km.
To: Lätt distans, 18km.
Fr: Lätt distans + 3*100m drag, 10km.
Lö: 12km snabbdistans@3:59, sista 2km@3:45, 21km.
Sö: Distans, 27km.
Tot: 98km (18km tempo) + 10min alt.
Vikt: 75,6kg.
måndag 2 januari 2017
Kvartarsrapport 4
2014:
832km (88km tempo)
27km skidor.
9 alt.
2015:
496km (89km tempo)
17 alt.
2016:
930km (207km tempo)
27km skidor.
12h30min alt.
832km (88km tempo)
27km skidor.
9 alt.
2015:
496km (89km tempo)
17 alt.
2016:
930km (207km tempo)
27km skidor.
12h30min alt.
söndag 1 januari 2017
26 December - 1 Januari
Må: Distans m skolning och drag, 11km.
Ti: Skolning + 10*1km, 15km.
On: Vila/resa
To: Vila/resa
Fr: Lätt distans, 10km.
Lö: Snabbdistans 10km@3:53, 15km.
Sö: Distans, 19km.
Tot: 70km (20km tempo) + 20min alt.
Vikt: 76,6kg.
Ti: Skolning + 10*1km, 15km.
On: Vila/resa
To: Vila/resa
Fr: Lätt distans, 10km.
Lö: Snabbdistans 10km@3:53, 15km.
Sö: Distans, 19km.
Tot: 70km (20km tempo) + 20min alt.
Vikt: 76,6kg.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)