Må fm: Distans, 7km.
Må em: Fartlek, 13km.
Ti: Distans, 12km + Styrka.
On fm: Distans, 10km.
On em: Skolning + Branta backintervaller 6*1000m, 13km.
To: Vila.
Fr fm: Distans, 7km.
Fr em: Snabbdistans Vikfemman@18:03, 17km.
Lö: Distans, 9km + Styrka.
Sö: Distans, 40km.
Totalt: 128km (16km tempo) + 2 alt.
söndag 26 april 2015
måndag 20 april 2015
13 April - 19 April
Må: Styrka.
Ti fm: Distans, 13km.
Ti em: Backintervaller 6*500m@1:51-1:58, 17km.
On fm: Distans, 10km.
On em: Distans, 10km.
To fm: Distans, 7km.
To em: Snabbdistans Vikfemman @18:29, 17km.
Fr: Distans, 7km.
Lö: Distans, 7km.
Sö: Vila
Totalt: 88km (8km tempo) + 1 alt.
Det var tänkt att bli en lugn vecka, och det blev det ju också, sätt till totalmängden. Det som däremot inte alls var avsikten, utan en konsekvens av omständigheterna var att knö ihop träningen så hårt på fyra dagar, och ta tre dagar nästan helvila. Efter torsdagens snabbdistanspass, de sista kilometrarnas nedjogg, gick jag helt tom på energi - en sådan dag till hade jag inte orkat med. Men det kan hända att det här inte är en så dum taktik ändå. Helvilan ger säkert lite superkompensation, hur mycket får vi se måndagens fartlek. Osäkert däremot om det räcker som återhämtning inför två hårda träningsveckor som jag har planerat nu. Vi får se.
Ti fm: Distans, 13km.
Ti em: Backintervaller 6*500m@1:51-1:58, 17km.
On fm: Distans, 10km.
On em: Distans, 10km.
To fm: Distans, 7km.
To em: Snabbdistans Vikfemman @18:29, 17km.
Fr: Distans, 7km.
Lö: Distans, 7km.
Sö: Vila
Totalt: 88km (8km tempo) + 1 alt.
Det var tänkt att bli en lugn vecka, och det blev det ju också, sätt till totalmängden. Det som däremot inte alls var avsikten, utan en konsekvens av omständigheterna var att knö ihop träningen så hårt på fyra dagar, och ta tre dagar nästan helvila. Efter torsdagens snabbdistanspass, de sista kilometrarnas nedjogg, gick jag helt tom på energi - en sådan dag till hade jag inte orkat med. Men det kan hända att det här inte är en så dum taktik ändå. Helvilan ger säkert lite superkompensation, hur mycket får vi se måndagens fartlek. Osäkert däremot om det räcker som återhämtning inför två hårda träningsveckor som jag har planerat nu. Vi får se.
måndag 13 april 2015
6 April - 12 April
Må: Fartlek (5km tempo), 13km.
Ti fm: Distans, 10km.
Ti em: Yoga.
On: Distans, 13km.
To: Intervaller 4 korta backar, 2*1km, 3km, 2*1km, 4 korta backar, 15km.
Fr: Distans, 5km.
Lö: Karhuviesti 7.os, 9,2km, 31:46, 14km.
Sö: Distans, 28km.
Totalt: 98km (22km tempo) + 1 alt.
Ti fm: Distans, 10km.
Ti em: Yoga.
On: Distans, 13km.
To: Intervaller 4 korta backar, 2*1km, 3km, 2*1km, 4 korta backar, 15km.
Fr: Distans, 5km.
Lö: Karhuviesti 7.os, 9,2km, 31:46, 14km.
Sö: Distans, 28km.
Totalt: 98km (22km tempo) + 1 alt.
söndag 12 april 2015
Det är visst nån som är tillbaka
Tävlingssäsongen igångsparkad idag, den första tävlingssäsongen på evigheter känns det som, fast egentligen var det bara knappt två år sedan sist. Planeringen för våren ser ut som följer:
11.4 Karhuviesti, Björneborg (7e sträckan, 9km)
2.5 Helsinki Central Park, Helsingfors (10km)
9.5 Turku City Run, Åbo (10km)
23.5 Göteborgsvarvet, Gbg (21km)
27.6 Paavo Nurmi Marathon, Åbo (42km)
Idag far det alltså landsvägsstafett, Raumalt Porrii. Banan går på spikrak, småkuperad dammig landsväg och är ganska tråkig, men det är en väldigt kul tävling och heldagsutflykt. Jag sprang sista sträckan i ett lag från Runner's High, med Joonas, Mikko, Tuomo, Jussi, Mari och Saara, ett gott gäng. Vi blev åtta totalt, och överlägset bästa mixedlag, och fick vars en led-lykta i pris. Men viktigast för mig var nog ändå att jag för första gången på halvannat år sprang med några som helst förväntningar på mig, och att jag klarade det med den äran. Målsättningen för laget var att gå under tre timmar på 50 km, och för mig att springa min sträcka under 33 minuter. Jag kom in på 31:46 vilket ger 3:27 minuter per kilometer, och laget landade på 2:58:47, så ingen behövde promenera hem.
Efter målgång utbrast jag spontant att "helvete vad bra", och kanske det, visst gick det bätte än vad jag vågat hoppas på, men egentligen är det bara ett kvitto på att min form är ungefär där jag vill att den ska vara. 3:27/km är i närheten av, men ännu en liten bit ifrån, mitt landsvägspers på 10km, så idag var ingen triumf, utan snarare en utmärkt inledning på säsongen. Och som bilden visar är mitt löpsteg fortfarande flackt, men i alla fall kraftfullt!
"Inte bra, men helt okej. Det är visst nån som är tillbaka."
- Lars Winnerbäck
11.4 Karhuviesti, Björneborg (7e sträckan, 9km)
2.5 Helsinki Central Park, Helsingfors (10km)
9.5 Turku City Run, Åbo (10km)
23.5 Göteborgsvarvet, Gbg (21km)
27.6 Paavo Nurmi Marathon, Åbo (42km)
Idag far det alltså landsvägsstafett, Raumalt Porrii. Banan går på spikrak, småkuperad dammig landsväg och är ganska tråkig, men det är en väldigt kul tävling och heldagsutflykt. Jag sprang sista sträckan i ett lag från Runner's High, med Joonas, Mikko, Tuomo, Jussi, Mari och Saara, ett gott gäng. Vi blev åtta totalt, och överlägset bästa mixedlag, och fick vars en led-lykta i pris. Men viktigast för mig var nog ändå att jag för första gången på halvannat år sprang med några som helst förväntningar på mig, och att jag klarade det med den äran. Målsättningen för laget var att gå under tre timmar på 50 km, och för mig att springa min sträcka under 33 minuter. Jag kom in på 31:46 vilket ger 3:27 minuter per kilometer, och laget landade på 2:58:47, så ingen behövde promenera hem.
Efter målgång utbrast jag spontant att "helvete vad bra", och kanske det, visst gick det bätte än vad jag vågat hoppas på, men egentligen är det bara ett kvitto på att min form är ungefär där jag vill att den ska vara. 3:27/km är i närheten av, men ännu en liten bit ifrån, mitt landsvägspers på 10km, så idag var ingen triumf, utan snarare en utmärkt inledning på säsongen. Och som bilden visar är mitt löpsteg fortfarande flackt, men i alla fall kraftfullt!
"Inte bra, men helt okej. Det är visst nån som är tillbaka."
- Lars Winnerbäck
måndag 6 april 2015
30 Mars - 5 April
Må: Fartlek (5km tempo), 13km.
Ti: Distans, 20km + Armhävningar.
On fm: Distans, 13km.
On em: Skolning + Intervaller 8*1km@3:30-3:38, 13km.
To: Distans, 7km.
Fr: Distans, 7km.
Lö: Distans, 7km.
Sö: Distans, 36km.
Totalt: 116km (13km tempo) + 1 alt.
Just enligt plan, så hade jag en påskhelg i Tallinn med de blivande svärföräldrarna. Då får man passa på att knö in korta distanspass innan frukost, för shopping och sightseeing i Estland är som bekant omöjlig utan frikostiga mängder bärs. Denna lilla restriktion tvingade mig dock bara att omfördela lite tyngre pass till början och slutet av veckan, vilket inte var några bekymmer.
Innan kvällspasset på onsdagen var jag riktigt seg, men när man väl har klockat igång ett intervallpass så brukar det gå av sig själv. Man får bara inte tänka för mycket. Man får tänka: nu kommer snart tredje kilometern, och sedan får jag vila inför fjärde. Sedan får jag vila fyra gånger till innan den sista intervallen, och imorgon är det bara ett lätt träningspass. För att vara så intelligent som jag ändå tror mig vara, så är jag förvånansvärt lättlurad.
Ti: Distans, 20km + Armhävningar.
On fm: Distans, 13km.
On em: Skolning + Intervaller 8*1km@3:30-3:38, 13km.
To: Distans, 7km.
Fr: Distans, 7km.
Lö: Distans, 7km.
Sö: Distans, 36km.
Totalt: 116km (13km tempo) + 1 alt.
Just enligt plan, så hade jag en påskhelg i Tallinn med de blivande svärföräldrarna. Då får man passa på att knö in korta distanspass innan frukost, för shopping och sightseeing i Estland är som bekant omöjlig utan frikostiga mängder bärs. Denna lilla restriktion tvingade mig dock bara att omfördela lite tyngre pass till början och slutet av veckan, vilket inte var några bekymmer.
Innan kvällspasset på onsdagen var jag riktigt seg, men när man väl har klockat igång ett intervallpass så brukar det gå av sig själv. Man får bara inte tänka för mycket. Man får tänka: nu kommer snart tredje kilometern, och sedan får jag vila inför fjärde. Sedan får jag vila fyra gånger till innan den sista intervallen, och imorgon är det bara ett lätt träningspass. För att vara så intelligent som jag ändå tror mig vara, så är jag förvånansvärt lättlurad.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)