Må: Vila
Ti fm: Distans, 7km.
Ti em: Skolning + Ninas fartlek, 16km.
On fm: Distans, 13km.
On: Fartlek, 13km.
To: Distans, 10km.
Fr: Distans, 4km.
Lö: Göteborgsvarvet halvmarathon, 1:21:00, pl 217, 22km.
Sö: Vila.
Totalt: 85km (35km tempo).
Racerapport från Varvet kommer snart. Det ska bara sägas att tiden inte säger så mycket, då jag startade långt bak i trängseln och mest fokuserade på att springa med bra känsla, göra high five med publiken och inte tackla omkull allt för många motionärer.
onsdag 27 maj 2015
tisdag 19 maj 2015
11 Maj - 17 Maj
Må: Distans, 17km.
Ti: Distans, 13km.
On fm: Distans, 11km.
On em: Skolning + Backintervaller 6*300m, 5*200m, 15km.
To: Trädgårdsarbete.
Fr: Snabbdistans 15km@3:55km, 20km.
Lö fm: Styrka
Lö em: Distans 14km.
Sö: Distans 40km.
Totalt: 130km (18km tempo) + 2 alt.
Ti: Distans, 13km.
On fm: Distans, 11km.
On em: Skolning + Backintervaller 6*300m, 5*200m, 15km.
To: Trädgårdsarbete.
Fr: Snabbdistans 15km@3:55km, 20km.
Lö fm: Styrka
Lö em: Distans 14km.
Sö: Distans 40km.
Totalt: 130km (18km tempo) + 2 alt.
lördag 16 maj 2015
Turku City Run
Förhoppningen var att kunna dunka in en riktigt bra tid i Åbo på lördagen, och det lyckades väl inte helt enligt plan. En och en halv minuts förbättring på en vecka är ju inte fy skam, men det är svårt att jämföra två helt olika banor. Banan i Åbo var hyfsat platt (en femhundra meters utförslöpa med ett tjugotal höjdmeter efter 2km, och uppför samma backe efter 8km), men vindutsatt. Jag ödslade en hel del energi på att skrika på inkompetenta funktionärer, och hade kanske med bättre fokus kunnat hänga med Arttu Saarinen när han ryckte i backen med två kilometer kvar. Jag och Arttu var helt jämsides och ensamma från start fram till dess, och till slut kom jag in på en helt ohotad andraplats. Arttus tid på 35:28 var alltså klart inom räckhåll idag, 35 hade nog gått om alla stjärnor stod i linje och vinden varit lite mildare, men även därifrån är det ett gott stycke upp till mitt personbästa på landsväg. Voilà en stilstudie i flackt trumpinnelöpsteg från målrakan.
Apropå funktionärer, så är det faktiskt helt bedrövligt med tävlingar som arrangeras i joggingvågens svallvågor, som cashar in pengar utan att säkerställa en bra löparupplevelse. Att startfältet inte var det bästa kan man väl leva med, helst som det var terräng-FM samma helg. Omklädningsrummen och nummerlappsutdelningen funkade också riktigt bra, och banan var fin. Men ska man springa rakt igenom centrum, vilket jag älskar att göra, så måste man vara bättre på att skylta vägen och hålla undan åskådare och förbipasserande. De två flaggvakterna som stod och sov på refugen där vi korsade Västra Strandvägen, så att bilarna fick tvärbromsa och tuta på oss, var bara de värsta exemplen av många. Det var också minst två tillfällen där vi fick ropa på funktionärer för att vi var osäkra på vägen, och en helt komisk incident där vi blev ledda in i en snitslad fålla på gågatan (bra!) som var tillsluten i andra änden (!!), där en panikslagen funktionär fick slita upp plasten med två sekunders mariginal till de första löparna. Att vattenflaskorna (den enda förfriskningen efter målgång) tog slut innan hälften av löparna kommit i mål var också uselt, liksom att ingen i målområdet, inte ens speakern, hade koll på sådana saker som när och om det kommer att bli prisutdelning, bidrar till känslan av uselhet. Jag har absolut inget emot amatörmässiga tävlingar, men om jag ska betala 40€ för att starta, så vill jag också ha ett välfungerande arrangemang.
Jag har nu säsongen 2008, när jag förbättrade mig med åtta minuter från Stockholm Marathon i maj till Oslo i september, som ett motiverande exempel, som säger att ett personbästa i München i höst inte behöver vara helt uteslutet. Till Paavo Nurmi marathon i juni siktar jag mot 2:45-2:48 och en bra känsla att ta med sig in i sommaren. Och så har jag börjat snegla på säsongen 2016 redan. Kaija, Laura och Mari skrev klubbhistoria, när de för första gången plockade hem FM-poäng till Runner's Club i seniorklassen (7e lag i terräng-FM). Nästa år vore det gott att matcha den insatsen både på terräng i Vörå, och på bana i Iisalmi. Marathon kommer jag nog att springa i Berlin och Stockholm, men det finns ännu gott om tid att bestämma sig. Nu, först, Göteborgsvarvet och Paavo Nurmi Marathon.
Apropå funktionärer, så är det faktiskt helt bedrövligt med tävlingar som arrangeras i joggingvågens svallvågor, som cashar in pengar utan att säkerställa en bra löparupplevelse. Att startfältet inte var det bästa kan man väl leva med, helst som det var terräng-FM samma helg. Omklädningsrummen och nummerlappsutdelningen funkade också riktigt bra, och banan var fin. Men ska man springa rakt igenom centrum, vilket jag älskar att göra, så måste man vara bättre på att skylta vägen och hålla undan åskådare och förbipasserande. De två flaggvakterna som stod och sov på refugen där vi korsade Västra Strandvägen, så att bilarna fick tvärbromsa och tuta på oss, var bara de värsta exemplen av många. Det var också minst två tillfällen där vi fick ropa på funktionärer för att vi var osäkra på vägen, och en helt komisk incident där vi blev ledda in i en snitslad fålla på gågatan (bra!) som var tillsluten i andra änden (!!), där en panikslagen funktionär fick slita upp plasten med två sekunders mariginal till de första löparna. Att vattenflaskorna (den enda förfriskningen efter målgång) tog slut innan hälften av löparna kommit i mål var också uselt, liksom att ingen i målområdet, inte ens speakern, hade koll på sådana saker som när och om det kommer att bli prisutdelning, bidrar till känslan av uselhet. Jag har absolut inget emot amatörmässiga tävlingar, men om jag ska betala 40€ för att starta, så vill jag också ha ett välfungerande arrangemang.
Jag har nu säsongen 2008, när jag förbättrade mig med åtta minuter från Stockholm Marathon i maj till Oslo i september, som ett motiverande exempel, som säger att ett personbästa i München i höst inte behöver vara helt uteslutet. Till Paavo Nurmi marathon i juni siktar jag mot 2:45-2:48 och en bra känsla att ta med sig in i sommaren. Och så har jag börjat snegla på säsongen 2016 redan. Kaija, Laura och Mari skrev klubbhistoria, när de för första gången plockade hem FM-poäng till Runner's Club i seniorklassen (7e lag i terräng-FM). Nästa år vore det gott att matcha den insatsen både på terräng i Vörå, och på bana i Iisalmi. Marathon kommer jag nog att springa i Berlin och Stockholm, men det finns ännu gott om tid att bestämma sig. Nu, först, Göteborgsvarvet och Paavo Nurmi Marathon.
tisdag 12 maj 2015
4 Maj - 10 Maj
Må: Vila
Ti fm: Distans, 10km.
Ti em: Distans, 10km.
On: Skolning + Intervaller 5*1km@3:13-3:22, 18km.
To: Distans, 8km.
Fr: Distans, 4km.
Lö: TCR 10km, 36:03, pl.2, 15km.
Sö: Distans stegrande, 24km.
Totalt: 89km (17km tempo)
Det är vår i luften nu, björkarna grönskar så ohyggligt fort när de väl har börjat. Hittills har jag inte haft några problem med pollen i år, men jag ska inte ropa hej, för mina problem kommer oftast lite senare på säsongen. Hur som helst, i vårvädret är det inspirerande och lätt att mata kilometer, så det var lite synd att ta lugnare vecka, även om jag vet att den återhämtande effekten behövs.
Ti fm: Distans, 10km.
Ti em: Distans, 10km.
On: Skolning + Intervaller 5*1km@3:13-3:22, 18km.
To: Distans, 8km.
Fr: Distans, 4km.
Lö: TCR 10km, 36:03, pl.2, 15km.
Sö: Distans stegrande, 24km.
Totalt: 89km (17km tempo)
Det är vår i luften nu, björkarna grönskar så ohyggligt fort när de väl har börjat. Hittills har jag inte haft några problem med pollen i år, men jag ska inte ropa hej, för mina problem kommer oftast lite senare på säsongen. Hur som helst, i vårvädret är det inspirerande och lätt att mata kilometer, så det var lite synd att ta lugnare vecka, även om jag vet att den återhämtande effekten behövs.
fredag 8 maj 2015
Sagan om huvudet som inte fick följa med
Så det var vappu förra torsdagen. "Det var dans och hålligång, uppå logen natten lång. Det var sommar, det var guld och gröna skogar", för att citera Hasse Kvinnaböske. Det följdes av en helg av något som jag, av respekt för alla inblandade, väljer att bara kalla för drama.
Hur som helst, det här är en löparblogg, och den främsta konsekvensen för min löpning var väl att det följde en knapp vecka där huvudet inte riktigt var med. Mina pass har genomförts enligt plan, vissa bättre andra sämre, men det riktiga fokuset har saknats. Det är för det mesta ingen katastrof, men när man ställer sig på startlinjen till en tävling utan att ha fullt fokus så brukar det gå dåligt. Det var precis vad det gjorde i lördags också. Dessutom satt nog valborg i även i form av vätskebrist och sömnunderskott, till viss del.
HCP, 10km småkuperad grusväg stod på schemat. Vädret var inte det bästa: kraftigt regn, 10 grader och fem sekundmeter behöver inte vara så dåligt för löpningen, men för psyket är det ganska demoraliserande. Första två kilometrarna gick ändå rätt bra, i 3:30-fart, och jag upptäckte till min stora förvåning att jag ledde med något tiotal meter redan här. Tydligen var startfältet inte lika bra som de senaste åren. Ledningen höll jag till strax efter varvning, även om känslan i kroppen redan då var ganska kass. När jag sedan blev omsprungen av Laura och Mikko runt 6km, samtidigt som mina axlar - och därmed mitt löpsteg - stelnade till av kylan, var dagen slut. Hade jag haft huvudet med mig i det läget, så hade jag nog kunnat trycka ned mig till en tid runt 36, men det här var en hang my head-dag. Det var inget viktigt lopp, men jag agerade som om det inte var ett lopp över huvud taget.
Likt förbannat joggade jag ändå in på tredje plats på 37:29, och fick en prydnadsgiraff i trä i pris. Den poserar nu ovanpå bokhyllan, jämte Karl-Oskar och Kristina i keramik. Lyckligtvis bor jag med en kvinna som - utöver alla hennes andra bra egenskaper - inte direkt är minimalist när det kommer till inredning.
Nästa lördag - jösses, imorgon menar jag - är det dags för nästa 10km lopp. Denna gången i Åbo, på pannkaksplatt asfalt utmed Auraån. Jag har vissa förhoppningar om att gå under 35, och därmed förbättra mig med två och en halv minut på en vecka. Onsdagens intervaller, 5*1km@3:13-3:22, antyder i alla fall en kapacitet i den riktningen. Vi får se.
Hur som helst, det här är en löparblogg, och den främsta konsekvensen för min löpning var väl att det följde en knapp vecka där huvudet inte riktigt var med. Mina pass har genomförts enligt plan, vissa bättre andra sämre, men det riktiga fokuset har saknats. Det är för det mesta ingen katastrof, men när man ställer sig på startlinjen till en tävling utan att ha fullt fokus så brukar det gå dåligt. Det var precis vad det gjorde i lördags också. Dessutom satt nog valborg i även i form av vätskebrist och sömnunderskott, till viss del.
HCP, 10km småkuperad grusväg stod på schemat. Vädret var inte det bästa: kraftigt regn, 10 grader och fem sekundmeter behöver inte vara så dåligt för löpningen, men för psyket är det ganska demoraliserande. Första två kilometrarna gick ändå rätt bra, i 3:30-fart, och jag upptäckte till min stora förvåning att jag ledde med något tiotal meter redan här. Tydligen var startfältet inte lika bra som de senaste åren. Ledningen höll jag till strax efter varvning, även om känslan i kroppen redan då var ganska kass. När jag sedan blev omsprungen av Laura och Mikko runt 6km, samtidigt som mina axlar - och därmed mitt löpsteg - stelnade till av kylan, var dagen slut. Hade jag haft huvudet med mig i det läget, så hade jag nog kunnat trycka ned mig till en tid runt 36, men det här var en hang my head-dag. Det var inget viktigt lopp, men jag agerade som om det inte var ett lopp över huvud taget.
Likt förbannat joggade jag ändå in på tredje plats på 37:29, och fick en prydnadsgiraff i trä i pris. Den poserar nu ovanpå bokhyllan, jämte Karl-Oskar och Kristina i keramik. Lyckligtvis bor jag med en kvinna som - utöver alla hennes andra bra egenskaper - inte direkt är minimalist när det kommer till inredning.
Nästa lördag - jösses, imorgon menar jag - är det dags för nästa 10km lopp. Denna gången i Åbo, på pannkaksplatt asfalt utmed Auraån. Jag har vissa förhoppningar om att gå under 35, och därmed förbättra mig med två och en halv minut på en vecka. Onsdagens intervaller, 5*1km@3:13-3:22, antyder i alla fall en kapacitet i den riktningen. Vi får se.
27 April - 3 Maj
Må: Vila.
Ti: Skolning + Backintervaller 6*500m@1:46-1:49, 17km.
On fm: Distans, 10km.
On em: Distans, 10km.
To fm: Distans, 9km.
To em: Skolning + 4 korta backar, 2*1km, 3km, 2*1km, 4 korta backar, 15km.
Fr: Distans, 13km.
Lö: HCP, 10km, 3 pl, 37:29, 16km.
Sö: Distans, 30km.
Totalt: 120km (21km tempo) + 1 alt.
Ti: Skolning + Backintervaller 6*500m@1:46-1:49, 17km.
On fm: Distans, 10km.
On em: Distans, 10km.
To fm: Distans, 9km.
To em: Skolning + 4 korta backar, 2*1km, 3km, 2*1km, 4 korta backar, 15km.
Fr: Distans, 13km.
Lö: HCP, 10km, 3 pl, 37:29, 16km.
Sö: Distans, 30km.
Totalt: 120km (21km tempo) + 1 alt.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)