måndag 16 januari 2017

9 Januari - 15 Januari

Må: 10min crosstrainer + 30min core.

Ti: 2km@3:31, 2*1km@3:19, 10km.

On: Distans, 18km.

To: Distans + 3*100m drag, 11km.

Fr: Vila.

Lö: Aktia cup, 13.pl, 37:02, 13km.

Sö: Vila (sjuk).


Totalt: 52km (14km tempo) + 40min alt.


söndag 8 januari 2017

2 Januari - 8 Januari

Må: Vila.

Ti: Distans + 10min skolning + 5*100m drag, 12km.

On: 10*300m@58->53 + 10*200m@34, 10km.

To: Lätt distans, 18km.

Fr: Lätt distans + 3*100m drag, 10km.

Lö: 12km snabbdistans@3:59, sista 2km@3:45, 21km.

Sö: Distans, 27km.


Tot: 98km (18km tempo) + 10min alt.


Vikt: 75,6kg.

måndag 2 januari 2017

Kvartarsrapport 4

2014:
832km (88km tempo)
27km skidor.
9 alt.

2015:
496km (89km tempo)
17 alt.

2016:
930km (207km tempo)
27km skidor.
12h30min alt.

söndag 1 januari 2017

26 December - 1 Januari

Må: Distans m skolning och drag, 11km.

Ti: Skolning + 10*1km, 15km.

On: Vila/resa

To: Vila/resa

Fr: Lätt distans, 10km.

Lö: Snabbdistans 10km@3:53, 15km.

Sö: Distans, 19km.


Tot: 70km (20km tempo) + 20min alt.

Vikt: 76,6kg.