2014:
832km (88km tempo)
27km skidor.
9 alt.
2015:
496km (89km tempo)
17 alt.
2016:
930km (207km tempo)
27km skidor.
12h30min alt.
Visar inlägg med etikett Sammanfattningar. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Sammanfattningar. Visa alla inlägg
måndag 2 januari 2017
torsdag 13 oktober 2016
Kvartalsrapport 3
2016:
812km (230km tempo)
25:35h alt.
2015:
1210km (169km tempo)
11 alt
2013:
1312km (303km tempo)
5 alt
Överraskande mycket tempo ändå. Betydligt mer än förra sommaren, men det kanske kan förklaras av att jag då hade en återhämtande månad efter Paavo Nurmi Marathon. Jag verkar också ha varit hyfsad duktig med alternativ träning i år, runt tio timmar mer än i fjol. Inte tillräckligt för att kompensera för alla distanspass som hälen tvingade mig att ställa in, men ändå.
I övrigt: Inte en enda hundra kilometers vecka sedan maj.
812km (230km tempo)
25:35h alt.
2015:
1210km (169km tempo)
11 alt
2013:
1312km (303km tempo)
5 alt
Överraskande mycket tempo ändå. Betydligt mer än förra sommaren, men det kanske kan förklaras av att jag då hade en återhämtande månad efter Paavo Nurmi Marathon. Jag verkar också ha varit hyfsad duktig med alternativ träning i år, runt tio timmar mer än i fjol. Inte tillräckligt för att kompensera för alla distanspass som hälen tvingade mig att ställa in, men ändå.
I övrigt: Inte en enda hundra kilometers vecka sedan maj.
tisdag 5 juli 2016
Kvartalsrapport 2
2016:
850km (181km tempo)
22h20min alt
2015:
1267km (277km tempo)
13 alt
2013:
1061km (226km tempo)
3 alt
Trots en lång skadeperiod så fick jag alltså markant mer kvalitetsträning gjord än i januari-mars. Det är kanske i och för sig inte så konstigt, med tanke på hur fokuserad jag var på mängd i början av året. Sedan i januari har jag nu sprungit ganska exakt två tusen kilometer, det är ju en rund och fin siffra. Inte så hög som man kunde önska, kanske, men rund.
850km (181km tempo)
22h20min alt
2015:
1267km (277km tempo)
13 alt
2013:
1061km (226km tempo)
3 alt
Trots en lång skadeperiod så fick jag alltså markant mer kvalitetsträning gjord än i januari-mars. Det är kanske i och för sig inte så konstigt, med tanke på hur fokuserad jag var på mängd i början av året. Sedan i januari har jag nu sprungit ganska exakt två tusen kilometer, det är ju en rund och fin siffra. Inte så hög som man kunde önska, kanske, men rund.
onsdag 13 april 2016
Kvartalsrapport 1
2016:
1146km (151km tempo)
117km skidor (13km utan stavar)
17h55min alt.
2015:
1238km (181km tempo)
20 alt
2013:
1336km (300km tempo)
5 alt
År tvåtusesfjorton utelämnar jag från jämförelsen, eftersom jag den våren inte sprang alls, i någon seriös mening. Eftersom jag har ändrat sätt att räkna alternativpass så blir det inte en helt rättvis jämförelse, men troligen har jag kört ungefär lika stor volym alternativt i år som förra året. 2013 hade jag Simo Wannas som coach, och han är en långdistanslöpare av den gamla skolan, som inte lägger in styrketräning i programmet om han inte är absolut tvungen.
Räknar man in skidåkningen så är även totalvolymen väsentligen samma som ifjol (och då var ändå första kvartalet en dag längre i år). Intressant, jag var nästan säker på att jag hade tränat hårdare i år, kanske hårdare än någonsin förr, men om man jämför med 2013 så är jag hela sträckan Helsingfors-Hangö bakom... Den stora skillnaden är nog att volymerna har varierat mer i år. Jag har betydligt fler veckor över 120km, men också fler veckor under 80km. Snart är det tävlingssäsong, då får vi se om det har lönat sig.
Också anmärkningsvärt hur mycket långa hårda pass jag körde 2013. Det hade jag helt glömt bort. Nå, det gick ju ändå inget vidare den säsongen (34:02 på 10000m bana som höjdpunkt, men totalkollaps på både Sthm maraton, Lidingöloppet och Frankfurt maraton).
1146km (151km tempo)
117km skidor (13km utan stavar)
17h55min alt.
2015:
1238km (181km tempo)
20 alt
2013:
1336km (300km tempo)
5 alt
År tvåtusesfjorton utelämnar jag från jämförelsen, eftersom jag den våren inte sprang alls, i någon seriös mening. Eftersom jag har ändrat sätt att räkna alternativpass så blir det inte en helt rättvis jämförelse, men troligen har jag kört ungefär lika stor volym alternativt i år som förra året. 2013 hade jag Simo Wannas som coach, och han är en långdistanslöpare av den gamla skolan, som inte lägger in styrketräning i programmet om han inte är absolut tvungen.
Räknar man in skidåkningen så är även totalvolymen väsentligen samma som ifjol (och då var ändå första kvartalet en dag längre i år). Intressant, jag var nästan säker på att jag hade tränat hårdare i år, kanske hårdare än någonsin förr, men om man jämför med 2013 så är jag hela sträckan Helsingfors-Hangö bakom... Den stora skillnaden är nog att volymerna har varierat mer i år. Jag har betydligt fler veckor över 120km, men också fler veckor under 80km. Snart är det tävlingssäsong, då får vi se om det har lönat sig.
Också anmärkningsvärt hur mycket långa hårda pass jag körde 2013. Det hade jag helt glömt bort. Nå, det gick ju ändå inget vidare den säsongen (34:02 på 10000m bana som höjdpunkt, men totalkollaps på både Sthm maraton, Lidingöloppet och Frankfurt maraton).
måndag 1 februari 2016
Årssammanfattning 2015
Det gick inte alldeles som det var tänkt, men det var inte så hemskt långt ifrån heller. Årets bästa lopp var sistasträckan på Kahuviesti, där jag tog i mål laget på just under tre timmar. Maraton under 2:40 var årets stora mål, och med halvhyggliga lopp i Åbo och München kom jag i alla fall under 2:50 två gånger. Träningsvolymen höll jag uppe hyggligt hela året, utom på eftersäsongen där jag som vanligt hade problem med motivationen.
Den största missräkningen var väl att jag inte lyckades få till en hållbar viktminskning. Det är på inget sätt något fel att väga 75 kilo eller mer, men det hindrar ju löpningen, det går inte att komma ifrån. Kanske är jag för gammal, kanske blir det för mycket trivselöl i bastun, eller också är det det allt för myckna resandet i jobbet som gör det svårt att hålla figuren. Nånting är det. Oavsett, kan jag bara hålla i motivationen, öka volymen ytterligare en aning, och i allmänhet försöka leva något lite hälsosammare, så ska jag ha 2:40 som i en liten ask 2016. Tills dess, ett år till handlingarna. Mitt psyke är inte helt bra, men så ohyggligt mycket bättre än för två år sedan.
Och när man sammanfattar året så får man ju inte glömma den särklassigt viktigaste händelsen, även om den inte handlar om löpning. Bröllopet med mitt livs kärlek i Åbo skärgård den 22 augusti. Vi tar en bild på det igen:
Den största missräkningen var väl att jag inte lyckades få till en hållbar viktminskning. Det är på inget sätt något fel att väga 75 kilo eller mer, men det hindrar ju löpningen, det går inte att komma ifrån. Kanske är jag för gammal, kanske blir det för mycket trivselöl i bastun, eller också är det det allt för myckna resandet i jobbet som gör det svårt att hålla figuren. Nånting är det. Oavsett, kan jag bara hålla i motivationen, öka volymen ytterligare en aning, och i allmänhet försöka leva något lite hälsosammare, så ska jag ha 2:40 som i en liten ask 2016. Tills dess, ett år till handlingarna. Mitt psyke är inte helt bra, men så ohyggligt mycket bättre än för två år sedan.
Och när man sammanfattar året så får man ju inte glömma den särklassigt viktigaste händelsen, även om den inte handlar om löpning. Bröllopet med mitt livs kärlek i Åbo skärgård den 22 augusti. Vi tar en bild på det igen:
Och så lite siffror på det:
4201km (684km tempo) + 79 alternativa pass.
(då räknades "korta styrkepass", snöskottning, armhävningar, och sånt, som halva altpass. från 2016 räknar jag minuter alternativträning istället. inte särskilt exakt det heller, men mer jämförbart med hur andra rapporterar sin träning.)
4201km (684km tempo) + 79 alternativa pass.
(då räknades "korta styrkepass", snöskottning, armhävningar, och sånt, som halva altpass. från 2016 räknar jag minuter alternativträning istället. inte särskilt exakt det heller, men mer jämförbart med hur andra rapporterar sin träning.)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)