12 December - 18 December

Ma:
Lepo.

Ti:
Pk kevyt (@4:48), 10km.
sis. 4*100m vedot.

Ke:
Hölkkä, 3km.
10min core/reidet.
5*1km/3min (@3:24-3:19-3:28-3:40-3:28).
Hölkkä, 2km.

To:
Pk kevyt, 11km.

Pe:
Hölkkä, 3km.
Vk reipas (@3:58), 12km.
Hölkkä, 3km.

La:
Lepo (vaellus)

Su:
Lepo (vaellus)


Yht: 49km (17km kova) + 10min alt.

Viime viikojen treenien taso on ollut vähän epätasainen. Erityisesti intervallit ovat olleet rankaat, mutta pk ja vk-lenkit ovat menneet ilman ongelmiakaan. En ole juossut intervalleja radalla, eli ei ole ihan selvä miten ajat lasketaan, mutta on ollut hitaampi kuin suunnitellut. (viime viikon kilsat olivat tuulisen rannan pitkin, ja tämän viikon vähän mäkisillä teillä, kaikki mittattu gps-llä.)

Lennän kotiin keskiviikona 28.12 iltapäivällä, ja palaan Suomeen aamulla 29.12, eli ainakin niille päiville kannattaa laittaa vähän kevyemmän ohjelman.

Olin vaelluksessa to-su (yhteensä 71km), ja tein siksi pienen muutoksen juoksuohjelmaan - lyhensin torstain puolipitkis, ja muutin sunnuntain pitkis maanantaihin.