28 November - 4 December

Ma:
Lepo.

Ti aamu:
Pk kevyt (@4:43), 13km.
10min core/reidet.
sis. 5*100m vedot.

Ke:
Hölkkä, 3km.
10min core/reidet.
8*1km/1min, kevyesti mäkistä, (@3:30-3:47).
Hölkkä, 3km.  

To:
Lepo.

Pe: 
Pk kevyt (@4:40), 20km.  

La: 
Hölkkä, 3km.
Vk reipas (@4:04), 12km.
Hölkkä, 2km.

Su:
Pk kevyt, tosi mäkistä (@5:02), 26km.

Yht:
90km (21km kova) + 20min alt.

Hyvät treenit, erityisesti kevyet juoksut. Lauantaina oli suunniteltu juosta joka toinen kilsa kovempi, mutta huomasin aika nopeasti että jalat eivät kestäneet juosta alle 4:00-vauhtilla ollenkaan. Kävimme lauantain aamupäivällä kymmenen kilsan aika rankkaalla vaelluksella, eli ei ihme että vk meni vähän huonosti. Olisi ehkä kannatanut ottaa vähän kevyempi treeni vaelluksen jälkeen, mutta en halunut manipuloida ohjelman liikaa. Seuravn viikon aikataulu on paljon rauhallisempi, jotta onnistuu varmasti tehdä kaikki treenit ohjelman mukaan.